Schnarchen ist nervig.

Schnarchen kann Beziehungen auf die Probe stellen.

Schnarchen ist überflüssig und stört den Schlaf.

Gesunder Schlaf ist lebenswichtig und sorgt für Lebensqualität.

Hier stelle ich Ihnen gratis eine Methode vor, wie man durch gezieltes Muskeltraining im Mund, Schnarchen gut reduzieren und in seiner Intensität reduzieren kann.

Mindestens über 3 Monate regelmäßig jeden Tag trainieren, um Erfolge zu sehen.

Die Übungen:

1. Zungenspitze gegen den Gaumen drücken und sie dann nach hinten ziehen. 20-30 mal wiederholen.

2. Zunge fest gegen den Gaumen drücken, bis sie sich ansaugt. 20-30 Mal wiederholen.

3. Hinteren Teil deiner Zunge 20-mal nach unten drücken, während die Zungenspitze die unteren Schneidezähne antippt.

4. Das Zäpfchen 20-30 mal anzuheben – so als hätte man einen Brechreiz.

5. Zeigefinger von innen gegen die Wange drücken. Dabei soll sich dieWangenmuskulatur wiederum nach außen drücken. Diese Übung soll pro Seite zehnmal wiederholt werden.

Die Wissenschaftler empfehlen dieses Training zu Beginn des Trainings dreimal am Tag. Eine Nasendusche kann zusätzlich helfen, die Nase freizubekommen.